Сколько воды пить на тренировке

  Автор: Полина Ерофеева

  Вода и тренировки

  Для того, чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым, человеку любого возраста следует соблюдать три важных условия: вести активный образ жизни, правильно питаться и гармонично совмещать первые два условия.
  Насыщение активного организма питьевой водой – это тоже питание.

Здоровое питание- это важно, закажите:

  Людям, которые не сидят на месте,  вода нужна как воздух.

  Зачем пить в часы физической активности?

  Невероятно, но факт - на восемьдесят процентов мышцы человека состоят из воды, а кровь состоит из воды на девяносто два процента. Причина того, что ваше чудесное самочувствие вдруг начинает давать сбой во время тренировок часто таится в недостаточном  употреблении жидкости.

  Чистая питьевая вода – лучший друг спортсмена. В среднем одна тренировка отбирает у организма от одного до трех литров воды. Объем истраченной жидкости зависит от того, насколько интенсивна нагрузка и высока температура окружающего воздуха. Вес тренирующегося здесь тоже важен. По сути, двигающееся тело работает как умная и сложная машина, сверхсложный механизм – ткани организма напрягаются и выделяют тепло.
  Тем временем мозг и мышцы насыщаются большим объемом кислорода. Вещества носятся по телу с увеличенной скоростью, ненужные продукты распада и токсины стремятся поскорее вырваться на свободу.  Чтобы этот процесс не давал сбоев,  вам нужен оптимальный баланс воды.

  Если организм недополучает жидкость, кровь густеет, и сердце начинает работать с излишним усердием, поскольку ему требуется больше усилий для прокачки крови. Вынужденная сверхфункциональность здесь не сулит ничего хорошего - сердце, стремясь не обделить питанием мозг и мышцы, загружается «под завязку» и стучит с повышенной частотой.
  Организм теряет выносливость, у вас кружится голова, а эффект от тренировки уже не столь ярок, как вам хотелось бы – проще говоря, налицо нарушение обменных процессов.

  Как избежать засухи и всегда поддерживать водный баланс?

  За час или полтора до похода в спортзал выпивайте от двухсот до четырехсот миллилитров чистой питьевой воды. Она бережно и мягко разогреет организм перед тренировкой. Непосредственно во время тренировки пейте воду из расчета один литр на два часа занятий. Впрочем, тут нужно обратить внимание и на интенсивность физической активности, и на температуру воздуха.

  Не бойтесь увеличить объем воды.  Главное – ни в коем случае не терпеть жажду. Жажда – явный признак нарушения обмена веществ в организме. Распределите объем жидкости на все время тренировки и пейте маленькими глотками.

  Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) рекомендует за два или три часа до нагрузок в спортзале выпивать до семисот миллилитров воды, а ближе к делу (минут за двадцать до начала тренировок) выпивать около трехсот миллилитров
А после спортзала  Национальная ассоциация спортивных тренеров предлагает восполнять запасы воды в течение двух часов – из расчета семьсот миллилитров воды на полкило потерянного веса.

Вода не должна быть горячей или очень теплой – специалисты советуют выдерживать температуру в районе двенадцати градусов по Цельсию. 

  Между тренировками

  Соки, кофе и чай не сравнятся по полезным свойствам с питьевой водой без примесей. Эффекта от них в данном случае меньше, поскольку организм принимает их в свои владения с меньшим вдохновением. А вот чистую воду тело принимает с распростертыми объятиями – пищеварительный тракт легко ее всасывает, она легко попадает в кровь, гарантируя легкое перемещение активных веществ и избавление от шлаков. Возьмите в привычку  пить воду  небольшими порциями на протяжении всего дня.

  Пить ли минеральную воду?

  Есть тренеры, которые советуют пить до и во время тренировок минеральную воду. Они ссылаются на то, что занимаясь спортом, человек вместе с потом теряет не только воду, но и множество микроэлементов (натрий, кальций, минеральные соли и прочее).
 

---

Кстати!  Вот прекрасная статья на эту тему: Всё о Минеральной воде, прочитайте обязательно.

---

  Однако врачи рекомендуют ограничиться чистой питьевой водой, поскольку минеральная – лечебное средство, способное подчас нарушить гармонию обменных процессов. Будьте осторожны, «минералку» стоит пить под зорким оком врача, поскольку раствор солей во многих ее разновидностях намного выше привычной нормы его потребления.

Закажите воду для тренировок

  Все права защищены.
  При перепечатке материалов обязательна активная ссылка на сайт https://vodopoint.ru